The "Machine"

Voici à quoi ressemble ma monture munie d'un nouvel ensemble de roues Zipp 808.

Le premier essai routier a été fait en matinée le 17 juillet 07. Le vent était très faible alors la tenue de route était excellente. Sauf une légère poussée ressentie à un moment donné vers la droite, probablement due à un coup de vent. Le setup sera à tester dans le vent pour prendre connaissance de la tenue de route...

La roue libre est très silencieuse, ce qui fait une différence avec la roue Mavic. Aussi, lors des changements de vitesse, on entend un bruit de résonnance du à la partie évidée de la jante, ce qui permet de se prendre pour un pro !!!

Zooms sur la roue avant et la roue arrière :

FeedZone with Monique Ryan : Eating right for those long rides

Voici un article intéressant sur l'alimentation écrit par la nutriotioniste et Auteure Monique Ryan. On y trouve notamment des conseils sur l'alimentation quotidienne, la préparations aux courses et aux longues sorties, sur l'alimentation pendant et après l'activité ainsi que sur l'hydratation. Bref, je pense qu'en un seul article, tous les points importants sur l'alimentation de l'athlète sont couverts :

http://www.velonews.com/train/articles/11948.0.html

The Feedzone with Monique Ryan: The all-too-common cramping calves

Plusieurs d'entre nous expérimentons, à un moment ou à un autre, le problème de crampes musculaires. Voici un article très intéressant écrit par Monique Ryan sur les causes possibles de ce phénomène, ainsi que sur les moyens de l'atténuer...

http://www.velonews.com/train/articles/12039.0.html

Huit selles de triathlon analysées...

Une des choses que j'ignorais est qu'il y a des selles spécifiques pour le triathlon. J'ai découvert ceci en me promenant sur le site de Profile Design.

Après quelques recherches sur le sujet, je me suis rendu compte que ce type de selle pouvait améliorer grandement les performances et le confort lorsqu'en position aéro (contre-la-montre, triathlon, etc.). Voici quelques avantages :

- Selle plus longue permettant au cycliste de se positionner d'avantage sur le bout;
- Configuration des rails permettant d'avancer la selle au maximum, position recherchée en contre-la-montre ou en triathlon;
- Nez plus souple et confortable permettant de réduire la pression pelvienne;
- Etc.

Pour en savoir plus sur le sujet :


8 Tri Saddles Tested, By Tom Demerly.
http://www.bikesportmichigan.com/reviews/saddle06.shtml

Kuota Kalibur, By Tom Demerly.
http://www.bikesportmichigan.com/reviews/kuota-kalibur07.shtml

Étude de cas sur deux types de nageurs...

Une des choses que Léon Simard, mon professeur de ski de fond (qui est un excellent technicien!), m'a enseigné, est d'observer les autres skier et de tenter d'identifiers leurs forces, leurs faiblesses, etc. Ce truc permet de bien comprendre les différents mouvements, de les analyser, et ensuite de pouvoir les appliquer (du mieux possible) à soi-même.

À la piscine, lorsque je ne nage pas (entre les sets, par exemple), je regarde les autres nager. J'ai remarqué un fait intéressant. Voici donc une petite étude de cas entre un nageur A* et un nageur B**, les deux nageant à la même vitesse.

La prémisse de cette analyse est donc que nos deux nageurs nagent à la même vitesse. Par contre, le nageur A déplace beaucoup plus d'eau... Il bat des jambes à profusion et les mouvements de bras sont rapides. On voit qu'il veut aller vite... Le nageur B quant à lui semble à l'aise, se laisse glisser dans l'eau, bat beaucoup moins des jambes. On dirait qu'il est en symbiose avec l'eau. L'axe vertical de son corps (du dessus de la tête à la plante des pieds) demeure une ligne droite qui avance vers l'avant... Bref, l'équilibre des forces entre son poids et l'eau est parfait. Il semble contrôler la situation alors que le nageur B semble toujours être en quête d'une bouffée d'air supplémentaire.

À mon humble avis, dans une situation de triathlon (surtout en longue distance), la nageur A, même s'il risque de sortir de l'eau avant le nageur B, sera beaucoup plus hyothéqué et trouvera la journée plus longue. Le nageur B sortira de l'eau frais comme une rose et attaquera les deux autres épreuves confiant et sur de lui... Il est certain que la vitesse en piscine doit faire partie de l'entraînement mais de toujours vouloir aller vite est à mon avis une erreur...

Exemple, nageur A: http://www.youtube.com/watch?v=cKIi7Vk4JRs

Exemple, nageur B: http://www.youtube.com/watch?v=7dJs0ToB_z4
Voir aussi la portion natation de Geneviève au triathlon du Rouge et Or : http://www.youtube.com/watch?v=_sneQCqZkEI

"The importance of low-intensity training"

J'ai trouvé cet article intéressant sur beginnertriathlete.com : http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1090. Selon l'auteur, il est important de se réserver des périodes d'entraînement à faible intensité, ce que je partage tout à fait. L'auteur compare deux athlètes ayant une méthode d'entraînement différente, l'un étant toujours à un rythme de course alors que l'autre varie ses intensités.

Voici un des extraits intéressant de l'article : "running easy runs easy and hard runs hard". C'est la philosophie que j'adopte : Lors des entraînements en intensité, on met le paquet ! Les autres entraînements, on en profite pour faire du volume à des intensités moindres.... Ceci fait en sorte que les intensités sont plus élevées, étant donné que les autres périodes sont en quelque sorte des repos pour le corps et l'esprit....

Guidon Standard ou Aéro ? Cas de Ironman Penticton

Je suis en processus de réflexion concernant la modification de mon guidon de vélo de route. La question est la suivante : Est-ce que je change mon guidon standard pour un guidon de contre la montre ? En fait, j'ai déjà une paire d'aérobars et suis satisfait de la configuration.

J'ai récemment écouté la diffusion de Ironman Penticton et j'ai noté que plusieurs femmes (pro) roulaient avec un guidon standard (Belinda Granger, etc.) tandis que la majorité des hommes (pro) roulent avec un guidon contre-la-montre... Il faut dire qu'à Penticton, ça grimpe, d'où la possible explication de cette préférence chez les femmes...

Mon masso me dit de manger plus d'aliments sources de potassium...

Lors de mon rendez-vous mensuel pour un massage sportif au niveau des membres supérieurs, j'ai eu un entretient avec mon masso sur la question des crampes musculaires. Je lui racontait avoir souvent des crampes aux jambes lors des entraînements en piscine et lors des compétitions où j'ouvre la machine... Je lui disais aussi avoir moins de symptômes lorsque je mange une banane environ 1h30 à 2h avant l'entraînement. Je sais que la banane est source de potassium mais ce que je ne savais pas est que les patates le sont aussi ainsi que les prunes (les 3 sources qu'il m'a mentionnées). D'autre part, la vitamine E aiderait à diminuer l'apparition de crampes musculaires. On retrouve la vitamine E en grande quantité dans les huiles de poisson, les noix (amandes, etc.). Voilà ! Je teste tout ceci et on verra le résultat...

Ouverture de la page-ressources sur l'entraînement sur ilpirate.googlepages.com

J'ai mis en ligne, sur ma page personnelle à ilpirate.googlepages.com, une section contenant des ressources sur l'entraînement. On peut par ailleurs y trouver un programme d'entraînement de vélo sur 20 semaines ainsi que divers autres programmes (triathlon, natation, etc.). D'autres ressources telles que des liens, articles, vidéos, etc. seront ajoutés très prochainement.

Vos commentaires et suggestions de liens peuvent être adressées ici-même.

Christian.